Когда мы здоровы, мелкие неприятности не действуют на нас раздражающе. А вот если зима стала слишком холодной, а лето – слишком жарким, если пересоленный салат в кафе вызывает неуправляемое раздражение, а после выходного дня вы чувствуете себя так, словно вовсе и не отдыхали, значит, синдром хронической усталости – это о вас. И самое главное, что здесь важно понять – это то, что организму необходима поддержка, иначе не за горами болезни и депрессия.
Чаще всего синдром хронической усталости замечают за собой, к примеру, домохозяйки или офисные сотрудники. У первых (особенно молодых матерей) причиной становится гиперответственность и большое количество обязанностей – постирала, приготовила, с ребенком повозилась, прогулялась по всем домашним делам – и при этом для всех «бездельница», нервы тут сдают довольно быстро при неверном подходе. У вторых длительная работа за компьютером сначала приводит к временному переутомлению, а затем – к постоянному. Даже с утра после отдыха у человека слезятся глаза, болит голова и суставы, общая производительность труда падает в несколько раз. И вот вы ловите себя на мысли, что еще месяц назад сделали бы этот документ за полчаса, а в итоге сидите за ним второй день, и качество оставляет желать лучшего.
Всё не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. «Ничего, – думаете вы, – потерплю», а в этот время хроническая усталость, как и любой другой длительный стресс, постепенно снижает ваш иммунитет, приводит к учащению простуд и аллергий, резкому изменению веса и начинает сильно влиять на ваши взаимоотношения с людьми, ведь человек, которого раздражает все подряд, – далеко не самый легкий и приятный в общении.
СИМПТОМЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Постоянная сонливость, даже если вы спали гораздо дольше привычного, раздражительность, быстрая утомляемость, забывчивость, бессонница, внезапно обострившиеся хронические заболевания и возникающие на протяжении длительного времени мысли о том, что «всё из рук валится»… Если вы замечали за собой большую часть этого списка, то хроническая усталость – это про вас.
Причинами для возникновения этого состояния служат и нарушения режима дня, и длительный стресс, нехватка витаминов, неумение планировать свое время, и даже прием некоторых лекарств. Серьезно сказывается на появлении хронической усталости и длительная болезнь.
К счастью, соблюдая несколько правил, с хронической усталостью вполне можно разобраться. Главное начать решать проблему как можно раньше – ведь все это время в вашем организме копятся полследствия работы организма на пределе своих возможностей – продукты жизнедеятельности клеток, продукты перекисного окисления липидов, токсины, неполноценные обрывки молекул, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно и так далее…
БОРЬБА С ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬЮ
Понятно, что ваш образ жизни продиктован необходимостью и формировался на протяжении долгих лет – изменить его за один день практически невозможно. Но делая каждый день по маленькому шагу, вы, в конце концов, обязательно достигните своей цели, ведь дорогу осилит идущий! Тем более, что правила довольно просты и выполнимы.
1. РЕЖИМ ДНЯ
Графики графиками, но если вы хотите прожить долго и в максимальном комфорте – берите ручку и лист бумаги. Набросайте режим дня – по часам, дотошно, вносите корректировки, находите компромиссы. Старайтесь вставать в одно и то же время, и так же ложиться спать. Определили для себя 11 вечера временем отбоя? Значит, именно в 23.00 вы отодвигаете в сторону компьютеры и телефоны, выключаете свет и ложитесь под одеяло. Даже если по началу вам будет тяжело и непривычно засыпать, то со временем организм вольется в этот ритм, и будет следовать ему на автомате.
2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – И ВОВРЕМЯ!
Проблема большинства современных женщин и мужчин – это обильный ужин и полное отсутствие завтрака по причине «нет времени». Завтрак с утра запускает состояние бодрости, дает вам необходимую для работы энергию. Даже если многолетняя привычка привела к отсутствию аппетита по утрам – это не значит, что завтрак вам не нужен. Он все так же вам необходим! И ваша личная причина хронической усталости – в том, что по утрам организм вынужден жить собственными ресурсами. Вечерние праздники живота также не идут на пользу. Вы пришли домой, вы не ели полдня, смели полхолодильника за полчаса – и к чему это приводит? К чувству тяжести, которое и не дает вам отдохнуть за вечер, не дает вовремя уснуть. Ешьте трижды в день (и причем не один лишь кофе), и тогда вечером вам просто не захочется есть за троих.
3. ПРИНИМАЙТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
Нет лучшего способа взбодриться с утра, активизировав силы организма, чем… нет, не чашка кофе, а именно душ. Кровообращение и лимфодренаж улучшаются, вы буквально «смываете сон». Всегда напоминайте себе – чашка кофе дает временный тонизирующий эффект. А вот душ (особенно прохладный или контрастный) заряжает надолго.
4. ГРАМОТНО СОЧЕТАЙТЕ РАБОТУ С ОТДЫХОМ.
Вечно не успеваете с делами? Все валится из рук, а самое часто употребляемое слово – «дедлайн»? Освойте, наконец, тайм-менеджмент. Вспомните школьные заветы делать десятиминутный перерыв каждые полтора-два часа! Ваш коэффициент полезной деятельности при отсутствии отдыха будет только снижаться, поэтому не стоит думать, что на отдыхе вы потеряете время. Наоборот – вы его сэкономите, дав организму сил продолжить работу с удвоенным рвением. Наш мозг не может работать на пределе без передышки – уже через три часа непрерывной работы концентрация внимания и способность запоминать падает в несколько раз!
5. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ.
Почувствовали волну лени, только прочитав название пункта? От вас не требуется ставиться чемпионом. Не надо скидывать отсутствие спорта на отсутствие времени! Приседайте, пока закипает чайник. Качайте пресс и делайте растяжку, пока смотрите телевизор. Потянитесь хорошенько, когда только проснулись. Даже небольшая зарядка улучшает кровообращение, тонизирует, заряжает вас хорошим настроением и поднимает иммунитет. Уделяйте особое внимание позвоночнику, ведь такой диагноз как остеохондроз сильно «помолодел» в последнее столетие. Шейный остеохондроз имеется сегодня у большинства офисных трудяг, он сдавливает основные сосуды, питающие головной мозг, лишает его достаточного кровоснабжения и кислорода. Отсюда и усталость, и головная боль, и головокружение, и потеря способности выполнять привычную работу быстро и качественно.
6. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.
К сожалению, тут мы не скажем вам ничего нового и совершенно не обнадежим: сигареты существенно сужают просвет сосудов, вызывают их спазм и способствуют развитию атеросклероза. Не можете отказаться от вредных привычек целиком – хотя бы сократите их количество. Например, возьмите за правило пить не больше двух раз в месяц и в определенном количестве, и постарайтесь строго следовать принятому решению.
7. НАУЧИТЕСЬ САМОМАССАЖУ
Если нет возможности обратиться к специалисту, расслабить напряженные мышцы шеи, спины, рук вполне можно самостоятельно.
8. ВЕС – ПОД КОНТРОЛЬ!
Люди с излишним весом тяжелее переносят нагрузку, быстрее устают, чаще заболевают. Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю и почаще напоминайте себе, что «Ой, да тут всего плюс один килограмм» – это самая главная причина, по которой год спустя вы не влезете ни в одни свои старые джинсы.
9. НАУЧИТЕСЬ ОТДЫХАТЬ ПРАВИЛЬНО.
Отдых – это не выпить пива с чипсами. Наоборот такие составляющие – дополнительный стресс для организма. После реального отдыха на утро не болит голова, и все тело не ломает! Вспомните, когда вы в последний раз принимали теплую ароматную ванну, или выходили на прогулку? Ездили в горы, чтобы пройтись по пересеченной местности, а не «на шашлыки»? А между прочим, именно грамотный отдых повышавет устойчивость к болезням (стимулирует иммунитет), помогает справиться со стрессами и перегрузками в течение дня, освободить голову, чтобы утро получилось не «уже наступило?», а «вечера мудренее».
Любите себя, не допускайте хронической усталости и заботьтесь о своем организме! И тогда он вас не подведет.