Последние сто лет и научно-технический прогресс существенно изменили наш образ жизни. Нам больше не нужно вставать пораньше, чтобы натаскать воды и наколоть дров, а после – идти работать на поля. Пищу больше не нужно добывать физическим трудом, ее можно заказать по телефону. Теперь мы работаем, сидя за компьютером, передвигаемся, сидя за рулем и даже отдыхаем вечером – сидя за просмотром сериалов.
И за всю эту легкость бытия мы расплачиваемся собственным здоровьем.
Из-за офисной жизни нам всем катастрофически не хватает физической активности, и все мы знаем об этом. Мы знаем, что ежедневная зарядка или поход в фитнес-зал способны существенно снизить риск заболеваний и продлить жизнь. Но горькая правда в том, что часа активности в день существенно мало! Ведь остальные 15–16 часов бодрствования мы преимущественно сидим.
По статистике современный человек проводит сидя в среднем 9,3 часа в день. Это даже больше, чем среднестатистические 7,7 часа сна! И это привело к тому, что «возраст» старта многих заболеваний существенно снизился. В начале прошлого века пресловутый «животик» начинал появляться приблизительно около 40 лет, а сейчас он явственно проступает под футболкой уже в возрасте 20-25 лет. Наши организмы все чаще начинают накапливать так называемый висцеральный жир, который располагается в основном вокруг внутренних органов, и начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма, негативно влияет на процессы переваривания и усвоения пищи. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце. Возрастает нагрузка на позвоночник и сосуды.
Логично, что существенно снизив физическую активность, мы должны были начать меньше есть, ведь потребность в калориях также снизилась. Но парадокс состоит в том, что легкость добывания пищи и возросшее промышленное производство спровоцировали привычку есть в десятки раз больше, чем нам необходимо. Потратить такое количество полученной энергии до ее переработки в жировые запасы, стуча по клавиатуре и клацая мышкой, к сожалению, невозможно. Поэтому одной из основных проблем 21 века стало колоссальное ожирение населения нашей планеты.
Следующей «помолодевшей» и распространившейся болезнью стоит назвать остеохондроз. Да и большинство других болезней, связанных с недостаточной или неправильной нагрузкой на кости и суставы – радикулита, «прострелов», артрита и так далее. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Позвоночник находится в нездоровом положении большую часть времени дня – и в современном мире начинает «сдавать позиции» уже к 20-ти годам. А ведь когда-то проблемы с суставами вроде остеохондроза и артрита ассоциировались исключительно с пожилыми людьми.
Инфаркты и инсульты теперь не редкость среди людей слегка за 30. А все потому, что сидячий образ жизни очень негативно сказывается на сосудах. А там от застоя до появления воспалений, тромбов и аневризм рукой подать. Этой же причиной объясняются участившиеся куперозы, варикозы, простатиты…
Так же среди офисных работников чрезвычайно распространен хронический запор. Большинство людей не считают достаточно важным или стесняются своевременно обратиться к врачу, и болезнь с годами только усугубляется. Со временем одна проблема перетекает в другую – геморрой, справиться с которым гораздо тяжелее.
К сожалению, профилактика заболеваний у нас не распространена. Люди начинают активизироваться лишь тогда. Когда болезнь дает знать о себе болью и существенным дискомфортом. А ведь болезнь гораздо легче предупредить, чем вылечить! К примеру вылеченный остеохондроз требует пожизненного внимания к себе, потому что вероятность повторного возникновения воспаления остается практически стопроцентной, если не изменить свои привычки. А изношенные суставы и кости в принципе уже не подлежат восстановлению в изначальное состояние.
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СИДЯЧЕМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ?
Конечно, врятли вы сможете позволить себе уволиться из офиса и уйти в бродячий тур по горам. Но обеспечить грамотную профилактику столь широкого списка заболеваний вполне под силу каждому! Ничего нового в списке рекомендаций нет – это ежедневная гимнастика, разминка мышц в течение рабочего дня, грамотно организованные перерывы на активный отдых. Запишитесь в тренажерный зал или в бассейн, и посещайте тренировку регулярно – хотя бы трижды в неделю, чтобы дать необходимую нагрузку мышцам, нормализовать кровоток и насытить ткани кислородом. Необходимо так же правильно питаться, не перегибая с калорийностью блюд, и дважды в год проходить профилактические осмотры у своего терапевта.
Восполняйте недостаток необходимого костям кальция и витаминов, сбалансируйте рацион так, чтобы в нем было больше белков и полезных аминокислот. Чаще ходите пешком и выбирайте активные виды отдыха – от прогулки вечером перед сном до горного похода на выходных.
Заботьтесь о себе смолоду, ведь насладиться жизнью гораздо легче, если вас не подводит здоровье!