Чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить своё здоровье, необходимо тщательно соблюдать следующие правила:
1. Без особой надобности не выходите на улицу с 11 до 17 часов дня. Если всё-таки нужно выйти на улицу, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, лёгкий головной убор и, обязательно, взять бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.
2. Для защиты от обезвоживания организма необходимо больше пить, не менее 1,5-3 литров жидкости в день. Причем основной объем жидкости лучше употреблять вечером, ночью и утром, чтобы организм смог запасти влагу в тканях. А с 12 до 16 часов стоит пить как можно меньше и понемногу.
Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, тёплый зелёный чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Необходимо следить, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем, что происходит снижение иммунитета.
3. Ешьте лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда на летнее время.
4. Днем желательно полностью исключить физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.
5. В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22+23 градусов Цельсия.
6. Днём держите окна закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше на ночь, когда температура воздуха снижается.
7. Особое внимание в жару необходимо уделять детям: их организм намного чувствительнее к повышенной температуре.Симптомы перегрева ребёнка – покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.
8. Взрослым также необходимо знать симптомы теплового и солнечного удара. Это в первую очередь такие признаки, как слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжёлых случаях возможна потеря сознания. Если человек перегрелся, и у него наблюдаются вышеперечисленные симптомы, необходимо незамедлительно обращаться к врачу и проводить мероприятия по охлаждению организма.
9. Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.
10. Если чувствуете, что становится не по себе – делайте холодные компрессы, используйте мокрые холодные полотенца, обтирайте тело прохладной водой. Принимайте прохладный душ или ванну.
11. Старайтесь снизить потребление алкоголя и сигарет, а лучше откажитесь от вредной привычки насовсем.
12. Не забывайте соблюдать условия хранения лекарств, эффективность большего их количества останется сохранной только при температуре не выше 25°С или в холодильнике (рекомендации даны в инструкции или на упаковке).
