Tabletka.uzTabletka.uzTabletka.uz
info@tabletka.uz
100115, г.Ташкент, Кичик Халка Йули (Фархад) д.39
78 129-03-00
Tabletka.uzTabletka.uzTabletka.uz

Сон – как много в этом слове….

Многие из нас слышали о том, что треть своей жизни человек проводит во сне. Тем не менее, это действительно лишь в том случае, если человек отдает сну не менее 8 часов в сутки, как и определено нашими биологическими часами. Но в современном мире восьмичасовой сон для большинства людей – это что-то, вечно откладываемое на потом. Хронический недосып – явление, знакомое большинству из нас.

ВЫСПЛЮСЬ В ВОСКРЕСЕНЬЕ!

Существует заблуждение о том, что можно отоспаться за выходные. Или за отпуск. Или когда-нибудь еще. Но это не так! Сон – это предусмотренный природой механизм, выполняющий целый ряд важных задач. Как для физического, так и для психического здоровья он необходим нам ежедневно.
Если рассуждать о времени, необходимом для полного восстановления – то оно сугубо индивидуально. Но с точки зрения биологических часов и статистики – это те самые пресловутые “8 часов”. Но часто, пытаясь определить, сколько нужно именно нам – мы ошибаемся.

Согласно исследованиям, всего ТРИ процента людей действительно могут выспаться за шесть часов и при этом быть максимально продуктивными в течение всего следующего дня.

Есть и обратная сторона. Замечали ли вы, что поспав на выходным по 12-14 часов, вы чувствуете себя так, словно и вовсе не ложились – разбитыми и несобранными? Это потому, что все хорошо в меру. Даже сон. Выспаться “вперед” – просто невозможно.

Интересно, что с возрастом нам требуется меньше сна. Немного среднестатистических данных:

marker2новорождённые (от месяца до двух) — от 10,5 до 18-ти часов;
marker2младенцы (от трёх до 11-ти месяцев) — от 10-ти до 14-ти часов;
marker2маленькие дети (от года до трёх лет) — от 12-ти до 14-ти часов;
marker2дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) — от 12-ти до 14-ти часов;
marker2дети (от пяти до 12-ти лет) — от 10-ти до 11-ти часов;
marker2подростки (от 12-ти до 18-ти лет) — от 8,5 до 9,5 часов;
marker2взрослые (от 18-ти лет до конца жизни) — от 7,5 до 8,5 часов.

Говорят, что старикам для сна достаточно трех-четырех часов. Но это также заблуждение: бессонница в пожилом возрасте случается по причине нездоровья. И точно не помогает почувствовать себя хорошо!

СНОВИДЕНИЯ

Даже если вам кажется, что уж вы-то снов не видите – это не так. Просто вы их не запомнили. Согласно исследованиям, сны видят все люди – и в среднем по 4-6 раз за ночь. На сюжеты могут оказывать влияние внешние факторы (например, холод или жара, звуки за окном), а также внутренние переживания в течения дня. Считается, что сновидения необходимы нам для того, чтобы привести “разложить по полочкам” впечатления за день. И дело не только в стрессах, после которых нужно прийти в себя. Дело в том, что ваши глаза, уши, нервные окончания на коже улавливают гораздо больше информации, чем вы можете себе представить! За ненадобностью, большая часть это богатства отправляется на наши “антресоли” – в подсознание. Во сне мозг систематизирует все полученные данные. Именно поэтому считается, что люди. которых вы видите в своих сновидениях – существуют в реальности. И вы уже видели их – в магазине, по дороге домой, в очереди в поликлинике, или даже по телевизору. Просто не запомнили.

Интересно, что цветные сны снятся не всем. Почти каждый десятый видит сны в черно-белом варианте. А вот слепые от рождения люди сны не видят, а … слышат, и ощущают на вкус и запах.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ВЫСЫПАТЬСЯ?

zelenaya-galochkaСогласно последним исследованиям, чем дольше ваш опыт “недосыпа”, тем выше процент вероятности возникновения серьезных заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых проблем, нарушений гормонального фона и многое другое. У малоспящих падает рабочая продуктивность, снижается внимательность и чувствительность к восприятию деталей, способность оперативно решать простейшие задачи. По данным ученых из университета Висконсина-Мэдисона, днем в мозге накапливаются особые белки, которые служат для передачи нервных импульсов между клетками в избыточном количестве, а здоровый сон ликвидирует 30–40% из них. Если же мы недосыпаем, белки «засоряют» мозг, мешая прохождению сигналов. То есть. проще говоря, чем меньше спим – тем хуже соображаем.

zelenaya-galochkaКроме того, исследование сотрудников университета Мичигана (США) доказало, что недосып приводит к депрессии. Чем позже вы ложитесь спать, тем выше риск!

zelenaya-galochkaОтдельно стоит проблема ожирения. Во время сна вырабатываются самые разные гормоны, в том числе грелин и лептин. Они отвечают за аппетит и чувство насыщения. Чем меньше мы спим – тем больше едим! Кроме того, недостаток сна меняет пищевые привычки – мы начинаем тяготеть к не самой здоровой еде, стимулирующий мгновенный подъем уровня глюкозы в крови, в особенности к сладкому и мучному.

zelenaya-galochkaСоматотропин (гормон роста) также вырабатывается во время сна. Он ответственен за работу нашей нервной системы, функцию памяти и замедление процессов старения. Пик его производства приходится на начало ночи, через 2–3 часа после засыпания. Ну а если не спите – ранним морщинам в зеркале можно не удивляться.

zelenaya-galochka А еще во время сна вырабатывается 70% такого важно гормона, как мелатонин. Мы уже писали о том, насколько он важен – для иммунной системы, борьбы со стрессами и даже предупреждения риска онкологических заболеваний.

Конечно, вернуться к нормальному режиму дня – снова ложиться вовремя, чтобы успеть выспаться до начала рабочего дня – задача непростая. Удивительно, но частой проблемой недосыпающих является … бессонница! Просто потому, что организм все время привык быть активным, и уложить его поспать может стать задачей “на миллион”. Впрочем о том, как справиться с бессонницей – стоит почитать отдельно. Почитать – и начать вырабатывать полезную привычку вовремя вспоминать о своем праве на отдых.

Высыпаться очень важно! Это жизненно необходимый отдых, который поможет вам работать, справляться со стрессами и просто быть счастливыми!

Спокойной ночи!

Leave A Comment