Наверняка вам знакома такая ситуация: вы с трудом встаете рано, усилием воли заставляете себя одеться и отправиться на работу. Когда вы находить приходите в бодрое состояние духа и готовы концентрировать все свое внимание на задачах – рабочий день уже окончен. Вы приходите домой, наступает время ложиться спать, но … ни в одном глазу! А ведь вы мечтали об этом весь день!
Одна из причин происходящего – сбитый еженедельный режим. В будни вам необходимо вставать в 7 утра, в субботу вы позволяете себе поспать до 12 и лечь далеко за полночь. Потом уснуть в нужное время уже не получается, и вы встаете в понедельник разбитым – мучительно и через “не хочу”. Это и есть так называемый “синдром понедельника”
Итак, такие неприятности, как трудности с засыпанием, утренняя «разбитость», снижение трудоспособности, концентрации внимания, настроения, дневная сонливость вызваны постоянным еженедельным смещением наших биоритмов. И это характерно не только для офисных работников, но и для домохозяек, учащихся – для множества людей.
Самое грустное, что мы стабильно обманываем себя – “в выходные отосплюсь!”. Отоспаться заранее и вперед невозможно, даже наоборот – двенадцатичасовой, к примеру, сон в воскресение обернется для вас той же самой разбитостью и головной боли и только усугубит нарушение режима.
Если вы продолжите жить в том же ритме, то со временем бессонница становится хронической, и кофе с энергетиками, которыми человек готов заливать свою усталость, совершенно не помогают восстановить прежнюю концентрацию внимания и работоспособность.
НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на “синдром понедельника”
Ученые-физиологи называют эту проблему десинхронизацией биоритмов или же социальным Джет Лагом. Согласно результатам научных исследований, причиной синдрома считается именно разница между режимом «сна-бодрствования» в будние и в выходные дни. Попытки быстро «привести себя в форму» приводят к злоупотреблению кофеином и энергетическими напитками. Нервная система расшатывается, память ослабляется, хроническая усталость не отпускает даже в выходные…
Аналогичная симптоматика возникает у человека при смене часовых поясов. Временное расстройство биоритмов способно вызвать болезненное состояние: бессонницу, головные боли, разбитость, желудочно-кишечный дискомфорт. Весь этот комплекс неприятность физиологи называют “Джет Лаг”. Если переводить дословно, то Jet — «реактивный двигатель», а Lag — «отставание». Проще говоря, в новом часовом поясе сбивается привычный режим питания, труда и отдыха. Именно рассогласование собственных биоритмов с новым режимом дня и является причиной Джет Лага.
Джет Лаг сопровождается аналогичным рядом симптомов, причем неприятные ощущения сохраняются в течение 3-5 дней, пока биологические часы человека не привыкнут к изменившимся условиям.
ХРОНИЧЕСКАЯ БЕССОННИЦА КАК СЛЕДСТВИЕ СИНДРОМА ПОНЕДЕЛЬНИКА
Бессонницей (инсомнией) называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Помимо нарушений сна часто встречаются и дневные проявления, в большей степени связанные с дневной сонливостью и снижением социальной активности.
Бессонницей страдает до 40% всех жителей крупных городов (то есть практически каждый второй). Ее причинами традиционно становятся факторы, ежедневно сопутствующие жизни городского жителя:
- стрессы;
- ненормированный график работы;
- трудности и конфликты на работе и в семье;
- ночной образ жизни.
При длительном сохранении причин нарушений сна и неправильном лечении бессонница приобретает хронический характер, усугубляются ее проявления, появляется зависимость от алкоголя, курения, энергетиков и «тяжелых» снотворных. Из этого следует, что бессонница является не только медицинской, но и социальной проблемой, и требует тщательного подхода к лечению.
Биологические ритмы человека цикличны и точны, однако в условиях современной жизни, человек часто их нарушает, и организм начинает давать сбои. Мы можем этого не чувствовать, но, если суточные ритмы сбиваются постоянно, это отражается и на здоровье, и на внешнем виде. С нарушениями сна сталкивался практически каждый человек. В их числе:
- трудности с засыпанием;
- поверхностный сон;
- «разбитость по утрам»;
- дневная сонливость;
- снижение работоспособности;
- снижение памяти и внимания;
- обострение хронических заболеваний.
БОРЬБА С СИНДРОМОМ ПОНЕДЕЛЬНИКА
Бороться с «синдромом понедельника», джет лагом и хронической бессонницей нужно и можно. Для нормализации суточных биоритмов и приведения организма в прежнюю работоспособность, необходимо наладить режим сна и помочь организму, начав принимать мелатонин.
Мелатонин естественное вещество нашего тела, его вырабатывает шишковидная железа, или эпифиз, — участок мозга, который можно назвать «дирижером» всех органов системы. Мелатонин отвечает за регуляцию суточных ритмов. Однако когда в организме не хватает мелатонина или он выбрасывается не в то время, единственный выход из ситуации — принимать на ночь его синтетический аналог. В частности, он входит в состав препарата Мелаксен, разработанного специально для нормализации суточного цикла «сон-бодрствование» и регуляции биологических ритмов.
МЕЛАКСЕН – НАСТРОЙ СВОЕ ВРЕМЯ!
Инновационный лекарственный препарат Мелаксен (производства американской фармацевтической компании «Юнифарм, Инк.») – точный аналог естественного мелатонина. Его получают из аминокислот растительного происхождения, что повышает безопасность препарата.
Мелаксен создан для регуляции суточных ритмов человека и нормализации цикла сон-бодрствование.
Исследования, проведенные в ряде ведущих клиник России, показали высокую эффективность и безопасность препарата Мелаксен в лечении нарушений сна у людей разных возрастных групп. Он обладает всеми теми свойствами, что и естественный мелатонин, однако даже при длительном приеме не влияет на выработку собственного мелатонина в организме человека.
Правильный прием Мелаксена доказано обеспечивает:
- Нормализацию суточных ритмов сна и бодрствования
- Быстрое засыпание и здоровый полноценный сон
- Отсутствие усталости и разбитости при пробуждении
- Отличное самочувствие после полноценного ночного отдыха
- Устойчивость к стрессовым ситуациям
- Легкую адаптацию организма к быстрой смене часовых поясов
Мелаксен отпускается в аптеках без рецепта врача. Позаботьтесь о нормализации своих биоритмов и сна своевременно!