По статистике, взрослые болеют 2 раза в год, школьники – 3 раза, а дошкольники – 6 раз. Но статистика показывает лишь зарегистрированные случаи, на самом же деле некоторые “цепляют” вирусы и инфекции гораздо чаще.
Самая распространенная проблема, по которой можно слечь в постель – вирусные инфекции верхних дыхательных путей. Их легче всего «схватить», потому что передаются они легко – воздушно-капельным путем. А многие во время болезни еще и не лечатся дома – они ходят на работу, ездят в метро и легко «дарят» вирус всем, чей иммуннитет “спит”. Плохую шутку играет образ жизни, который мы ведем: вредные привычки, мало движения, не самая полезная еда “на ходу”, хронический недосып – все это ослабляет иммунитет, становится причиной спазмов сосудов, ослабления мышц, повышается утомляемость, – и болезням легче до нас добраться. Особенно быстро “сваливаются с ног” те, в жизни кого много стресса – перегрузки на работе, нерешенные проблемы в личных отношениях, и просто привычка нервничать по пустякам.
“Помощниками” ОРВИ и гриппа становятся так же хронические заболевания (в том числе аллергия, гастриты, язвы, повышенное давление и сахар в крови, а так же кариес), которые мы не лечим до возникновения острых форм – да и тогда лишь купируем симптомы, вместо того, чтобы пойти к врачу и избавиться от причины.
Семь способов не заболеть этой осенью:
1. Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Бросайте курить, ограничьте алкоголь на мероприятиях, завязывайте с пивом по пятницам. Курение сгущает кровь, повышает давление, заставляет сердце работать тяжелее и быстрее изнашиваться. Алкоголь нагружает печень и почки, мешая главным двум “фильтрам” организма избавлять нас от других вредных веществ, работать на благо иммунитета.
2. Больше двигайтесь, гуляйте ежедневно. Особенно на солнце. Оно – наш самый важный витамин, а свежий воздух помогает мозгу «надышаться» кислородом. Кроме того, нам нужны сильные мышцы, сердце и сосуды. Качаем пресс, укрепляем плечевой пояс. Детям нужна физическая нагрузка не меньше 3 раз в неделю, а взрослым хорошо бы делать упражнения как минимум по 5-10 минут два раза в день. А еще нужно ходить пешком – 5-7 тысяч шагов (3-5 км) за день – идеально прогуливаться вечером, это позволит сделать сон более крепким и здоровым.
3. Спите не меньше 7-8 часов в день. Сон – это не только способ отдохнуть. Во сне в нашем теле происходит множество удивительных процессов – в том числе на благо гормональной системы, иммунитета и исправления проблем, возникших в организме днем. Регулярный недосып не только делает вас раздражительным и малопродуктивным, но еще и способствует лишнему весу и высокой подверженностью вирусам и инфекциям. Никакие дела вечером не должны быть важнее, чем вовремя лечь спать – ведь речь идет о вашем здоровье и продолжительности жизни!
4. Правильно питайтесь. Хватит откладывать на “когда-нибудь потом” – начните сейчас! Ешьте три раза в день, налегайте на сезонные фрукты и овощи, белки, полезные жиры, побольше клетчатки и молочных продуктов, сокращайте простые углеводы (хлеб, сладкое, жареное). Правильное питание помимо насыщения вас всем необходимым еще и наладит работу кишечника, а значит вы будете оперативно избавляться от ненужного, и помогать своему иммунитету (который, как известно, “живет” именно в кишечнике). Не лишним будет курс приема витаминов, минералов, жирных кислот Омега 3-6-9.
5. Избегайте перегрузок и стрессов. Пишите план на день и не оставляйте горы работы на вечер, постарайтесь решать вопросы без конфликтов, выходите из дома заранее, чтобы не спешить, дышите глубже! Если вас что-то не устраивает в личных отношениях – хватит грызть себя изнутри, решитесь на один спокойный разговор о проблемах – и избавьте себя от регулярной стрессовой нагрузки от переживаний. Как говорили мудрые предки – не ложитесь спать с проблемой! И постарайтесь перестать переживать по пустякам.
6. Закаляйтесь. Начинать можно в любом возрасте. Главное – без фанатизма. Не сразу выливать на себя ведро ледяной воды, а постепенно привыкать – сначала обливаться после мытья водой чуть-чуть прохладнее привычного душа, и так постепенно понижать градус. Можно начать с обливания ног и рук.
7. Не кутайтесь. Одевайтесь по погоде и выбирайте одежду из натуральных тканей. Модные полиэстеры и акрилы не дают коже дышать. Шерсть и хлопок все равно согреют лучше. Не забывайте защищать шею от ветра – шарфом или воротом куртки.
И кстати, если вы работаете, учитесь или просто часто бываете в окружении множества людей – будет нелишним привиться от гриппа. Конец сентября – самое время, ведь полученные антитела «работают» примерно полгода, так что хватит как раз на весь сезон гриппа (с ноября по март). К примеру, в нашей сети аптек есть вакцина Инфлювак – на сезон 2016-2017. Главное, быть внимательным к противопоказаниям – например, нельзя делать прививку, если вы уже заразились гриппом. Вакцина переносится хорошо, так что прививать можно даже детей с 6 месяцев. Проконсультируйтесь со своим терапевтом по поводу иммунизации.
Следуйте советам и будьте здоровы!