По велению природы треть своей жизни мы должны тратить на восстановление сил. Но современность внесла свои нездоровые коррективы в наш биологический режим.
По статистике от бессонницы страдает каждый пятый человек, причем среди них больше мужчин, чем женщин. Кроме того, доказан факт, что работники умственного труда спят хуже, чем работники физического. Расстройства сна негативно влияют на наше самочувствие, внешний вид, работоспособность и даже продолжительность жизни, поэтому с ними просто необходимо бороться
Нет точной цифры, сколько должен спать человек. Врачи заверяют, что здоровый сон должен длиться около 8 часов в сутки, но на самом деле потребность во сне сугубо индивидуальна – одним достаточно и пяти часов, другим – мало десяти.
Определить вашу персональную норму можно только во время отпуска, когда размеренный образ жизни позволяет вам не ставить будильников. Важно ложиться спать сразу, как захочется, и ежедневно записывать количество времени, ушедшего на сон.
Не менее важно не только то, сколько вы спите, но и то, как.
ПРИЗНАКИ БЕССОННИЦЫ
Замечали ли вы за собой, что валясь с ног и мечтая добраться до подушки, вы в итоге ворочаетесь до утра? Не можете расслабиться, мысли водят хороводы, все тело болит. Кратковременно засыпая под утро, вы просыпаетесь каждые полчаса. И это может длиться как одну ночь, так и неделями, и даже годами. Затем весь день вы разбиты, все тело ломит, мысли путаются…. Это и есть верные симптомы нарушения сна.
Хотя бы раз в жизни кратковременная бессонница бывает у каждого – это логичная реакция на дневной стресс и переживания. С такой проблемой вполне можно справиться самостоятельно. Но если проблемы со сном становятся ежедневной бедой, бессонница имеет все шансы стать хронической и существенно подорвать ваше здоровье. Поэтому очень важно задуматься о ее причинах.
ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ
Как уже было сказано, основная причина бессонницы – стресс. Это и психологические переживания из-за проблем на работе и в личных отношениях, затяжная депрессия и кризисы, и физиологический стресс – из-за злоупотребления кофеином, алкоголем и наркотиками. Кроме того, бессонницу могут вызвать хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем, наследственность, привычка перед сном смотреть телевизор или сёрфить в интернете через смартфоны и планшеты.
Электронная техника – это бич нашего времени, заслуживающий отдельного внимания в этой статье. Дело в том, что синеватая подсветка экранов распознается нашим подсознанием примерно так же как ультрафиолетовый свет. То есть наш мозг попросту думает, что световой день еще не закончился, и искренне сопротивляется собственной усталости.
КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ?
Лечение бессонницы напрямую зависит от её причин. Но если ваш организм предрасположен к расстройствам сна, будет полезно ознакомиться с общими рекомендациями врачей на этот счет.
1. Откажитесь от просмотра телевизора, не сидите в интернете через телефон, если уже легли. Настройте звуковые уведомления на самый низкий уровень. Либо вообще отключите звук на мобильных устройствах и оставляйте их на ночь в другой комнате – никакая оперативность ответа на комментарии в социальной сети не стоит вашего здоровья.
2. Не наедайтесь перед сном, но и не голодайте. Ужин должен быть обязательно, но не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, иначе активные пищеварительные процессы не дадут вам спокойно уснуть. Кроме того, следите за питанием. Постарайтесь снизить употребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Шоколад и черный чай не рекомендуются к употреблению на ужин. Вечером рекомендуется перейти на травяные чаи – например, ромашковый или чай с мелиссой. Спросите совета у фармацевта в аптеке.
3. Займитесь спортом. Даже полчаса домашней гимнастики или прогулки положительно скажутся на вашем сне. Кровообращение улучшится, организм насытится кислородом. Кроме того, физические упражнения позволяют сбросить интеллектуальное перенапряжение.
4. Принимайте ванну перед сном. Теплая ванна, особенно с добавлением нескольких капель успокаивающих ароматических масел (лаванда, иланг-иланг, ромашка, мята или хвоя) помогут не только уснуть, но и по-настоящему отдохнуть и расслабиться.
5. Если день был насыщен событиями, вечером можно снять перевозбуждение при помощи успокаивающих настоек лекарственных трав: пустырника, пиона, валерианы.
6. Людям, страдающим от бессонницы, не рекомендуется засыпать в полной темноте. Оставьте в комнате включенным небольшой ночник.
7. Легкий массаж лица и тела так же пойдет на пользу.
8. Приложите все усилия к тому, чтобы закрепить график отхода ко сну и подъёма. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
9. Старайтесь следовать ритуалам отхода ко сну. Выработайте свою последовательность действий: немного прогуляться рядом с домом, умыться, почистить зубы, расправить постель, выключить свет – ежедневная рутинная подготовка ко сну поможет вам максимально настроиться на него.
10. Выпейте перед сном стакан теплого молока с медом или корицей. Такой напиток обладает довольно сильным снотворным эффектом, так как в коровьем молоке содержится мелатонин – гормон сна.
ЛЕКАРСТВЕННАЯ ПОМОЩЬ И НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРИ БЕССОННИЦЕ
Согласно последним исследованиям, к депрессии и нарушениям сна может привести авитаминоз, в частности, недостаток витамина Е. Поэтому помимо изменений в рационе питания, пройдите профилактический курс приема витаминов. Фармацевты в аптеке могут порекомендовать вам подходящий витаминный комплекс.
Если причина бессонницы – боли в суставах (артриты, остеохондрозы, ревматизм), то необходимо грамотно лечить основную причину. Проконсультируйтесь с врачом и направьте все силы на поддержку организма и снятие болевого синдрома.
Из народных средств общеизвестна история одного английского короля, который боролся с бессонницей, ложась спать на подушку, набитую травами – валериана, боярышник, лепестки роз, шиповник, листья вишни и черной смородины, мята и хвоя обладают успокаивающим эффектом. Но в современных условиях собрать такую подушку будет проблематично, хотя если есть желание – нет ничего невозможного.
Кроме того, в арсеналах аптек имеются специальные снотворные препараты, однако применять их стоит только в крайних случаях и строго по назначению врача. К сожалению, такие таблетки – далеко не панацея от бессонницы, и поэтому их стоит использовать только в случае, если не помогли альтернативные методы. Кроме того, существует целый ряд рекомендаций по их применению: начинать прием стоит с минимальной дозы, и не увеличивать ее без необходимости. Кроме того, длительный прием таких средств крайне нежелателен.
Если вы страдаете от бессонницы – то постарайтесь следовать всем описанным выше рекомендациям! И все будет в порядке.
Приятных сновидений и отличного вам отдыха!